鹹糭卡路里：素粽
近期很流行素食，素粽中多以大豆蛋白取代肉類，熱量稍低，每210g的素粽約有480大卡路里。不過千萬不要掉以輕心，吃糭不重的重點在於適量與均衡飲食。
鹹糭卡路里：客家粿糭
每80g的客家粿糭約有172大卡路里，份量相對小，但客家粿糭較細顆，很容易忍不住口要一顆接一顆，吃得多，熱量自然增加更多。
鹹糭卡路里：燕麥全穀糭
麥全穀糭含較豐富的膳食纖維、維他命Ｂ雜，每210g大約有415大卡路里，是較健康的選擇。如果本來有高血脂、高血糖患者可試試這款燕麥全穀糭，即使用餐後血糖會較為平穩。不過重點仍然控制份量，但要留意進食燕麥全穀糭時要細嚼慢嚥，避免胃氣脹。